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Une séance adresse endurance |
le staff Juniors France Féminines J. Vernerey et E. Lehman , |
I. Objectifs
ï Perfectionner l'endurance aux tirs de l'ensemble de l'équipe
ï Perfectionner la qualité du tir suspension en situation de fatigue
(qualité de la prise d'appuis, finition, relâchement)
II. Principes de constructions
12 minutes è Echauffement " LAY UP " variés, par équipes
36 minutes è Tirs " suspension - navette en 30" / 30"
4 séries de 6' + 3' repos actif ( LF ) entre chaque
12 minutes è Tirs " suspension - navette " en 1' /2'
4 séries de 3' sans repos actif
12 minutes è Repos actif ( LF ) + étirements
III. Vigilance
ï L'accumulation des séries entraîne obligatoirement des dégradations dans la réalisation des exercices.
ï Cette proposition concerne une population de joueuses de "haut niveau jeunes" et les exigences proposées sont en relation directe avec leur niveau.
ï En cas de dégradation technique, STOPPER ou DIMINUER le nombre des reprises.
1ère partie 36 minutes
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Descriptif : -12 joueuses -2c2, 1 balle pour 2 -6 zones de tirs par panier 2 lignes de fond (D - G) 2 à 45ƒ (D - G) 2 de face (D - G) - "la même tire pendant 30", l'autre effectue les rebonds" - inversion des rôles à 30" - entre chaque tir, faire le tour des plots |
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ï Enchaîner 6 X 30"/30" (1 sur chaque plot)
ï Tout le monde tourne dans le même sens
* 3' repos actif (LF)
* Effectuer 4 séries de 6'
* TOTALISER LE NOMBRE DE TIRS RÉUSSIS EN 6'
Remarque :
Pour respecter l'OBJECTIF - ENDURANCE, exiger un minimum de:
5 TIRS en 30"
ou 6 TIRS en 30" (rythme actuel de nos joueuses)
ou 7 TIRS en 30"
Pour respecter l'OBJECTIF -TECHNIQUE être très vigilant sur :
la qualité de la prise d'appuis. (Exiger par exemple une série de 6' avec appuis simultanés systématiques, puis une autre avec appuis alternatifs ... )
ETRE VIGILANT SUR LA QUALITE DES PASSES
2ème partie 12 minutes
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Descriptif 4 groupes de trois joueuses 2 balle pour 3 4 couloirs: 2 latéraux => TIR SUSP. Ligne de fond => TIR SUSP. 45ƒ 2 centraux => TIR POSTE HAUT => TIR D.. ET G. Une tire alternativement sur un panier, puis l'autre pendant 1'. Les deux autres passent puis récupèrent la balle après le tir. ROTATION A CHAQUE MINUTE |
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ï Après 3 minutes, rotation dans les couloirs
ï Enchaîner 4 x 1'/2' repos
ï Pas de repos entre les séries
ï TOTALISER LE NOMBRE DE TIRS REUSSIS TENTES
Remarque :
- Pour respecter l'OBJECTIF - ENDURANCE, exiger un minimum de:
7 TIRS en 1'
ou 8 TIRS en 1'
ou 9 TIRS en 1' (rythme actuel de nos joueuses)
ou 10 TIRS en 1'
- Pour respecter l'OBJECTIF -TECHNIQUE être très vigilant sur :
la qualité de la prise d'appuis.
(Enchaînement RECEPTION de PASSE-TIR, mêmes repères que dans la l ère partie)
ETRE VIGILANT SUR LA QUALITE DES PASSES (précision, puissance,...
ï Pour le bon déroulement de la séance:
Veiller à la fluidité des enchaînements, aucun temps d'arrêt, anticipation, annonce
régulière du temps.
ï Prospective:
Il est possible de faire varier le nombre de tirs dans une période.
Il est possible de faire varier la distance à parcourir
Il est possible de spécifier les tirs (INTERIEUR / EXTERIEUR).
Le relevé régulier des tirs peut donner une indication précise de l'état de forme de chacun
des joueurs et de leur niveau d'adresse.
